九区全面开启线上教学 学生居家防疫该怎么安排？

　　近日，国内多地出现新冠肺炎本土确诊病例和无症状感染者，防控形势严峻复杂，很多市民的生活节奏被疫情打乱。多地教育部门开启线上教学模式，“空中课堂”让老师变成了主播，平日家长们严格管控的电子产品成了中小学生上网课必备神器。面对这些变化，济南市疾病预防控制中心建议中小学生在做好个人防护的同时，合理安排自己的居家学习生活，仍要保持健康的生活习惯。

　　做好个人防护保持健康生活方式

　　济南市疾控中心专家提醒，疫情期间尽量少出门，如果必需外出需佩戴口罩。饭前便后，尤其是外出归来及碰触公共物品以后要认真洗手。保持个人和居家环境卫生，经常通风。作息规律，保证充足睡眠。家长要给孩子合理膳食，均衡营养，增强抵抗力。

　　学生在家中通过网络学习，会长时间使用电子设备，眼睛会产生疲劳，影响视力。济南市疾控中心专家提倡疫情期间遵循“20-20-20”口诀，阅读、书写、使用电子设备等20分钟后，要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上。读书写字要做到“一尺一寸一拳头”，即眼睛离书本一尺，握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌沿一拳，不趴着躺着看书。家长还可以帮助孩子根据生活条件和兴趣，选择适合的居家室内锻炼活动。每天保持1小时左右的室内运动，如垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈等。可以在阳台上多晒晒太阳，适当的运动不仅可以消除疲劳，还能提高大脑中的血氧含量，保持健康的状态。

　　培养兴趣爱好合理安排学习计划

　　开始线上教学后，学生可以根据学校和老师的安排，通过网络空中课堂进行居家学习，并借此机会提高自我学习管理能力。现在正处于新学期初期，此时的线上教学会设置答疑环节。山东省精神卫生中心主治医师陈洁建议，学生要根据老师的要求梳理出自己的问题，及时提问，向老师寻求帮助与答案，同时保持与学习伙伴的联系。“制定的生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实的行动建议，学生要以天为单位，根据个人实际情况制定每日学习生活计划书，避免制定时限过久中途出现突发事件不能很好地落实计划。”同时，计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励，没有按时完成的时候，要及时找时间补救。

　　学习之余还要培养兴趣爱好，做平日想做却没有时间做的事情，比如绘画、读书等等，“要把宅家学习变成储存知识和陶冶情操的好时光。”陈洁表示，居家防疫这一特殊时期，也是亲子交流的好机会，帮助家长做适量家务，多一些亲子沟通，通过恰当的方式增加父母和孩子的感情。“让孩子主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。”