舜网-济南日报
2025-02-10 07:27:26
“头晕心慌腿发软”“我的怨气比今天的雾气还大”“人在工位，魂在老家”……
春节假期结束，不少人在社交媒体上晒出复工的照片和心情。尽管做好了心理准备，但是“节后综合征”还是来了——不仅情绪有些低落，甚至出现了生理不适。对大家来说，假期结束意味着回归现实，面对的不仅是工作压力，还有对春节美好时光的怀念。
面对“节后综合征”，上班族应该如何自我“解救”，我们又该如何帮助留守老人、儿童缓解分离焦虑?
“班味儿”来得太快，网友叫苦不迭
大年初六，市民杨超从老家平度市返回济南，车辆刚驶上高速，他就跟妻子说“已经开始想家了”。
杨超说，自己在济南上学、工作、成家近30年，父母一直在老家，因为忙于工作，每年只有国庆节和春节假期能在老家多待几天。“印象中老家院子里种着各种蔬菜，养着几只小狗，每到饭点就能闻见香味儿。这几年回老家，明显感觉父母变老了，所以离家的时候格外不舍。”杨超在网上看到过一句话，“回老家，就是中年人的心理治疗”，他对此深以为然，“回到父母身边才觉得自己是个孩子，能在故乡的空气中回忆童年，无所顾忌地放松一下。”
假期有多放松，就对上班那有多焦虑。“初六晚上就开始失眠了，一想到上班后积压的工作就头疼!”杨超说，妻子调侃他“还没上班就有‘班味儿’了”。互联网上，沉迷于假期聚会、蹦迪、补觉、追剧、走亲访友的网友们也纷纷感叹“班味儿”来得太快就像龙卷风，“还没从假期的状态中缓过来，人就坐在了工位上”。
这种假期过后“打工人”的焦虑状态，被称为“节后综合征”，也被称为“假日综合征”，是指在长假或节假日结束后，人们出现身体和心理上的一系列不适症状。其主要表现是，面对即将开启的工作和学习，很多人觉得假期还未休息够，没心情上班。生理方面，有人会出现头晕眩晕、便秘、长痘、腹泻;心理方面，有人会出现心神不宁、焦虑烦躁、萎靡不振等。记者看到，很多网友在交流自己的具体症状——“半夜直接呕吐了，头疼到吃布洛芬”“失眠到凌晨3点才睡着”“早上闹钟响了好几次才醒来，第一天上班就迟到扣钱，晦气”……
济南日报·爱济南记者发出的调查问卷结果显示，清晨感到困倦、很难保持热情、经常打瞌睡、注意力不集中等都是大家的“节后综合征”表现
同事越“卷”，症状越明显
“我的‘节后综合征’，是被同事‘卷’出来的。”
市民卢女士从事金融行业，平时工作就很饱和，春节假期是难得的放松。然而从除夕下午开始，微信群里就开始了铺天盖地的拜年信息，同事们个个文采飞扬。应付完这一关，又从上班前两天就要面对“卷王”同事的“提前返岗”。“总有一两个同事提前在群里汇报节后的工作计划，本来开年工作就很多，要重新梳理进度、进行规划，被他们一‘卷’压力更大了。”卢女士说，与亲人的分离焦虑加上提前到来的工作压力，对自己来说无疑是“双杀”。
国家二级心理咨询师张玲玲告诉记者，春节长假后，人们从热闹的节日氛围突然回归日常，明显的落差感会带来失落和沮丧，严重时则会出现厌工厌学情绪。加上节后往往是工作计划的启动期，许多人会对新的一年设定目标，这种期望也可能带来压力。这也是春节后的“节后综合征”会比其他长假更显突出的原因。“一般来说，上班族和学生的症状比较典型。成年人较多是担心回归日常工作时会面临的压力和新一年的挑战，学生则较多是担心学习的压力，使用手机、玩游戏也要重新被限制，所以会感觉不适甚至抗拒。”张玲玲表示。
别看网友用“节后综合征”调侃、“玩梗”，但它也确实存在健康风险。一位心理医生分享，自己的一位病人是初三毕业班班主任，既往在工作中就感觉有些焦虑。春节假期结束后，面对即将开学要带领班级备战中考，觉得压力非常大，出现了焦虑、失眠、头晕、心悸、胸闷、食欲不振等症状，反复想向学校申请不当班主任。幸好及时到医院就诊，被诊断“焦虑抑郁状态、睡眠障碍”后，经过规范治疗，症状缓解，目前已回归到正常工作生活。
“在社交网络刷屏‘不想上班’的同时，我们也要考虑这是不是身体发出的信号，让我们重视情绪的变化。”张玲玲说。
留守的他们，心理也需关爱
“节后综合征”不仅离家的人有，留守的老人、孩子也有。
今年春节假期，市民刚先生给住在农村老家的爷爷奶奶安装了摄像头，能看到老两口在院子里的情况。“爷爷奶奶年龄大了，我想通过摄像头关注他们有没有意外情况，没想到看到的是院子里冷冷清清。”刚先生说，假期带两个孩子回老家，觉得家里四世同堂非常热闹，孩子们跑来跑去，父母忙着做饭收拾，自己和妻子贴春联，爷爷奶奶脸上总挂着笑容。“以前没有意识到，我们不在家的时候，只有两个老人守着老家，享受了儿孙绕膝、热热闹闹的假期，又突然面对分离，他们心里肯定不是滋味。”刚先生从前在短视频平台刷到过，留守老人对着摄像头喊孩子的名字，如今自己经历了，经常看着屏幕鼻子一酸。
对留守儿童而言，节后分离更加困难。最近，社交媒体上很多离家务工的网友分享，孩子挣扎着不愿让父母离开的场景，“要妈妈”“你们别走”“别赚钱行不行”……孩子们哭泣的样子让很多人落泪。一位贵州网友分享，自己在服务区发现，车身的灰尘上被孩子写了这样一行字：爸爸可不可以不走。
张玲玲分析，对于留守老人，由于节日期间与子女的短暂团聚带来的欢乐在节后迅速消失，他们可能会因孤独、对子女的不舍等情感而产生较大的心理落差，出现“节后综合征”。这种心理变化不仅影响老人的情绪，还可能对他们的身体健康产生不利影响。而对于留守儿童，他们在春节期间享受到了父母的陪伴和关爱，但假期结束后父母离开，孩子们可能要重新面对长时间的分离，这同样可能引发他们的节后综合征。他们可能会因为思念父母、缺乏安全感而出现焦虑、烦躁、情绪低落等心理问题。
“我们需要关注留守老人和留守儿童的‘节后综合征’问题，为他们提供必要的心理支持和关爱。”张玲玲说。
用一点仪式感，释放新年活力
不论是离家的，还是留守的，面对“节后综合征”，都需要一些治愈良方。
“我们公司给员工发了开工红包，虽然不多，但是心情好多了!”网友琴琴在社交媒体发文，开工第一天，工位上的小红包让原本唉声叹气的自己瞬间满血复活，88元的“发发”好意头让她对新一年的工作有了激情。记者看到，有的企业老板特地在开工第一天安排了“热身下午茶”，组织员工套圈、跳格子、抢红包，先放松身心再投入工作;有的老板把第一次晨会变成“吐槽大会”，让员工发泄完去年的“怨气”;有的领导给员工发刮刮乐彩票，网友兴奋分享自己中奖200元;有的公司直接订奶茶、切蛋糕，延续节日氛围，帮助员工平稳过渡到工作节奏中……
上班族们也有自己的解忧办法。“90后”上班族董云喜欢制造仪式感，上班第一天清理杂物、摆上鲜花，泡一杯茶与同事聊天分享假期趣事……“一套流程下来，感觉心情好了不少，也更有动力开启新一年的工作。”董云说。此外，她还有个小妙招——列出节后需要完成的工作清单，在整理工作思路中逐渐提升专注度，“逐渐进入工作状态，先完成简单且紧急的事项，先把必要的工作做完，不给自己太大压力。”
“‘节后综合征’并不是一种慢性的或者无法治愈的症状，而是一种暂时的和可逆的症状，只要经过一段时间的缓冲期，人们就会自然地适应和调整，节后综合征就会自行消失，不会对人的身心健康造成长期的影响。”张玲玲建议，上班族要学会自我调节，同时对留守老人和孩子，我们要多沟通，让他们对团聚和离别有充分的心理准备，多给老人打电话问冷暖、报平安，做好孩子假期与常态化生活的衔接。
你是否有“节后综合征”?
是54.55%
否45.45%
假期结束后，你有哪些感受?[多选]
很难保持热情58.18%
经常打瞌睡58.18%
注意力不集中50.91%
清晨感到疲倦38.18%
学习工作效率低34.55%
你怎样缓解这些情绪?[多选]
适量运动健身69.09%
制定规律计划54.55%
保持良好睡眠50.91%
均衡规律饮食40%
进行心理咨询12.73%
微观点
“节后综合征”需“双向化解”
新京报
在春节长假之后，“打工人”继续上路，社会的聚光灯都投向了这些来了又走了的年轻人，他们是社会建设的基石，值得受到更多的关注与呵护。但与此同时也不能忘记了同样为数庞大的留守群体。他们虽然在春节之后依然留在家乡，不用拖着大包小包外出奋斗，但久盼亲人，一朝得以团聚，却又很快分离，这更可能会让他们心理上产生巨大的落差，一时难以从失落的情绪中走出。
对于容易被遗忘的留守群体，需要亲人、相关部门、媒体及全社会给予更多关注与帮助。比如要想办法破解农村留守群体与“空心村”难题，让村民在家门口就能养家糊口，推进乡村振兴;也要彻底破除城乡二元体制，让外来务工人员享受本地市民待遇，让更多外来务工人员能够接家中老小到城市团聚……
对于在外打拼的人们来说，春节期间，也不应该只顾着自己玩乐，只顾着与同学聚会、和朋友把酒言欢，应该多陪陪父母与孩子。春节过后，又踏上了返程的路，也要记得多和父母打打电话，多与家中老人们交流，多开导老人的情绪，多关心孩子的学习与成长……
“节后综合征”并非单向存在，并非外出务工人员的专属，而是“双向存在”，要进行“双向化解”，综合施策。其中，需要每个人能够调整心态，积极乐观地面对生活，也需要用亲人的爱、社会温暖、制度温暖来抚慰这一年一度的精神“阵痛”;还要想办法根治“节后综合征”暴露出来的一些社会问题。
别把假期当成精神ICU
大象文娱
这届年轻人的复工比失恋还难受，前几天大家还是掌控年货的”神“，可一旦脱离了过年的轻松氛围，就出现了强烈的戒断反应。从状态上看，"节后综合征"似乎是懒癌发作、工作倦怠，实际上是“打工人”对假期“放空状态”的依赖。有人形容，春节假期就像做了一场美梦，让人短暂地逃离压力。我们攒了很久的见面，与家人干杯，被幸福包围。等假期结束后，“打工人”再重新坐回到工位，继续面对繁重的工作压力，这种落差感自然让人难以适应。
与其说“节后综合征”是一种病，不如说它是现代职场人发出的无声叹息。对许多人来说，假期结束意味着回归现实，面对的不仅是工作压力，还有对春节美好时光的怀念。
解决"节后综合征"的关键，不是要让自己快速切换到工作状态，而是如何平衡好心理落差，让工作重新融入生活。
吃了假期的甜，也要接受拼搏的难，不能把春节当作一年一次的精神ICU。
神回复
网友@小神仙：假期只能陪我走一段路，工位才是我永远的家。
网友@酸的甜：一寸光阴一寸金，假期没了好伤心。
网友@wade：酒桌饭桌麻将桌，终究要回到办公桌。
网友@球球了：轻易爱上的假期，要工作多久才能忘记……
街采
受访者霍女士
我觉得自己有“节后综合征”，上班之前会睡不着，脑子里都是工作。不过我觉得上班后这种焦虑自然就好了，不需要特地去克服，毕竟每个人都有自己的本职工作，生活还是要回到正轨的。我调节自己心态的方式，主要是多想一想合得来的同事，找一找上班的乐趣。
受访者周先生
我是济南人，在新疆读研，两地距离非常远，所以虽然还没开学，我也已经出现了“节后综合征”，总想着到学校以后的生活没有了家人的陪伴，吃不到家乡的美食。我觉得春节假期后这种情绪会更突出，毕竟享受了合家团聚的氛围后，需要适应一个人的生活。
受访者朱女士
出现“节后综合征”的原因，我认为是春节期间家里亲戚多，非常热闹，突然各自回到工作环境肯定会不适应，我也有这种焦虑。我觉得这种状态主要靠自己调节，比如我面临的主要问题是想家，那就和家里人多打电话、视频，调整好情绪再投入工作中。
受访者张女士
上班的前一天晚上怎么都睡不着，上班的第一天早上怎么都起不来，感觉一觉醒来“天都塌了”，好想回到除夕那天。我调节自己的方式是吃东西，带点小零食去上班，或者给自己叫个外卖、点个奶茶，补充一下能量。我觉得这是一种很自然的心态，很快就适应了。
欣视界
接着奏乐接着舞
打起精神往前冲
春节的确是成年人的一场心理疗愈。我们暂时逃离朝九晚五的桎梏，在亲情的港湾里停泊。觥筹交错间，时光仿佛凝固，让我们得以在快节奏的生活中喘息。但这场“心理治疗”终究是短暂的，朋友圈里仍飘荡着年夜饭的香气，返程的行李箱里还塞满家乡的味道，我们就被不容抗拒的力量拉回了既定的轨道。
对“节后综合征”最有感触的人群，非“打工人”莫属——大脑还在回味着除夕夜的春晚、大年初一的饺子，人却已经坐在了办公桌前，手指在键盘上机械地舞动，思绪却飘到了千里之外的家乡。“节后综合征”不仅返程的人有，留在家里的人也有——期待一年的团聚，短短几天就宣告结束，对于老人、孩子来说，像是美梦被硬生生打断。这种由喜到悲的情感落差，无疑给他们的心理带来了极大的冲击，许多老人可能会因此感到焦虑、抑郁，孩子们出现伤感、自卑甚至行为问题。
它不是病，但也不能忽视、需要调节。
要知道，生活的本质不是永无止境的狂欢，而是要在不同的乐章中找到属于自己的节奏。工作，更不是生活的对立面，而是实现自我价值的重要舞台。对上班族而言，将春节积蓄的能量注入工作，在平凡的日常中寻找诗意;对留守的他们而言，多打一通电话、多接一次视频，都是极大的宽慰和惊喜。
节过完了，让我们“接着奏乐接着舞”，打起精神往前冲。毕竟，生活不是一场短暂的狂欢，而是一曲需要用心演绎的永恒乐章。
