舜网-济南日报
2023-07-18 15:11:32
7月11日入伏，一年中最炎热的时间段来了!近日，中央气象台连续发布高温预警、暴雨预警和强对流天气预警，如何健康度过高温高湿的三伏天，成为众多市民关心的话题。济南市第七人民医院医务科主任夏友伟表示，高温天气对市民健康最直接的影响就是中暑。虽然夏季中暑在大家看来是很普通的病症，但不能把中暑当小事，特别是有基础病的高龄老人，无论在家还是外出，都需要注意防暑降温，一旦出现中暑症状，需要及时就医。
持续高温
中暑患者增多
自今年6月中旬以来，济南出现持续高温天气。据夏友伟介绍，由于今年高温天气出现较早，且时间持续较长，因中暑来到医院就医的患者比往年同期明显增多。
7月7日，李雪(化名)因身体不舒服来到济南市第七人民医院就诊。经过抽血化验，由于血象没有病毒感染迹象，李雪被确诊为轻症中暑。李雪说：“她下班从工作地点返回家中后，出现头晕、恶心的症状，测量体温为38摄氏度。当时特别难受，连续喝了两大杯水也不管用。在爱人的陪同下来到医院就诊。”
夏友伟表示，根据患者症状及病情程度不同，可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。不同类型的中暑，症状和急救措施有所差别。先兆中暑可导致身体不适，如口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱、恶心、呕吐等症状，一旦发生先兆中暑，要迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧，去掉衣物以帮助散热。及时补充含盐清凉饮品，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等。重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种情况，热痉挛多发于腿部或腹部，也就是人们常见的肌肉疼痛。
夏友伟建议，遇到以上情况，患者应立即到凉爽的地方休息，多喝水或电解质饮料，舒展肌肉并轻轻按摩，如症状持续1小时以上需就医。热衰竭情况也较为多见，患者应迅速前往阴凉处躺下，脱去外衣，用湿毛巾或喷水降温，并请专业医生进行处置。
热射病有与热衰竭相似的症状。此外，皮肤干燥无汗，精神状态改变，抽动性头痛、恶心、头晕或眩晕，体温可达41℃或更高，严重者可失去意识。
“如果出现热射病症状，应当立刻拨打急救电话，在急救车赶来之前将患者移至阴凉处躺下，脱去外衣，持续用湿毛巾或喷水降低体温。”夏友伟说。
高温闷热
切记莫贪凉
“酷热难耐的夏季，饮用冷食、冷饮不失为消暑的一大选择。然而，过度摄入冷食、冷饮，会引发肠胃的不适。此外，在饮食方面，一定要保证干净卫生。”济南市第一人民医院消化科主任王俊丽说。
炎炎夏日，各类冷食、冷饮品种繁多，如果管不住嘴，极有可能会引发胃肠功能紊乱。由于近来天气炎热，大学生小刘中午一杯冰咖啡、下午一杯冰奶茶、晚饭买一份带着冰块的冷面……因贪图一时的凉爽，小刘凌晨便腹痛难忍，游走于家中卧室与厕所。
由于身体处于脱水状态，次日一早小刘来到济南市第一人民医院就诊。通过问诊和血常规化验，王俊丽诊断小刘不是感染性的腹泻，而是近期摄入过多冷食、冷饮引发胃肠功能紊乱引起的腹泻，“冰冷饮食会刺激胃肠道蠕动，改变肠道菌群的原有成分结构，增加胃肠功能紊乱的概率。夏季可以适量摄入冷食和冷饮，但过量摄入，会带来腹胀、腹泻、消化不良等胃肠道症状。”
饮食方面，王俊丽建议，要以新鲜、清淡的食品为主。在外就餐时，应选择有资质及就餐环境整洁的店面，保证食品质量和安全。此外，由于夏季气温高、湿度大，食物容易污染、变质，要注意将吃剩的食物及时储存到冰箱，尽量做到不吃“隔夜饭”，以防发生食源性胃肠道感染。
夏练三伏宜做“轻汗运动”
俗话说“冬练三九，夏练三伏”。近来济南炎热的天气并没有阻挡热爱运动的市民挥汗如雨的脚步。随着大家对于科学运动的了解越来越深入，运动健身爱好者在夏季，无论是在室内还是室外进行体育锻炼，大都会将锻炼时间安排在清晨或傍晚这样天气相对凉爽的时段。
游泳是一项老少皆宜的运动，同时也是大众在夏季消暑的一大选择。游泳消暑成为众人的首选，特别是中小学生陆续迎来暑假，儿童成为泳池的“主力军”。无论对于游泳达人还是初入泳池的新手，安全永远是最重要的环节。一方面要选择正规的游泳场所，另一方面要力所能及，切勿在泳池中逞强，避免意外发生。
除了游泳之外，还有哪些适合在夏季进行的体育运动?济南市全民健身中心网球教练孙红蕊表示，运动健身并不是“出汗越多，运动效果越明显”，像瑜伽、健步走、太极拳等“轻汗运动”同样也能达到强身健体、瘦身减脂的效果。
对于俗话说的“夏练三伏”，孙红蕊也表达了自己的观点，“气温过高，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。运动是改善体质和调理亚健康的最好方式，同时也可以缓解焦虑和抑郁的情绪，因为在人体运动的过程中，可以增加心脏血流量，从而让情绪稳定、神清气爽。所谓‘夏练三伏’，最好的运动方式是有氧加无氧运动，两者结合起来锻炼的话，既能避免体能消耗过快，又能及时调整自己的训练计划。”
