青少年锻炼 需讲究科学 这些运动细节别忽视

　　如今，家长们越来越重视孩子的身体健康，因此每逢暑假，各种体育兴趣班人满为患。从事健身专业10余年的高瑞春提醒，青少年儿童健身跟成人健身不同，需讲究科学，而且需要多注意一些运动的细节。

　　首选集体运动项目

　　高瑞春表示，如果孩子有体育考试方面的应试需求的话，需要提前进行一定强度的有针对性的体育锻炼。如果只想强身健体的话，那么可选择的运动项目就很广泛了，首推各种有团队配合的集体运动项目，如足球、篮球等，都是不错的选择。如果孩子感觉足球、篮球运动太激烈，也可以选择乒乓球、游泳、跆拳道等。

　　不过，家长尽量不要给孩子选择“一对一”的授课方式。因为孩子们往往喜欢一起玩，这是孩子的天性，如果只是一个人进行锻炼，无形之中就缺乏了一种运动氛围，孩子也会慢慢地因没有运动伙伴而对某些运动项目失去兴趣，锻炼效果则可能会因此大打折扣。

　　选择合适锻炼时间

　　高瑞春建议，在暑假期间，每天坚持60分钟左右的体育锻炼比较合适，锻炼频率保持在每周4至5次即可，运动时的心率维持在140至160次/分钟为宜。身体肥胖的青少年儿童如果刚开始进行体育锻炼，要注意循序渐进，慢慢加大运动量。在运动中遇到身体有不良反应时，如头晕、恶心等症状，则要立即减缓运动或进行休息，防止发生意外。另外，因为暑假期间的天气比较热，孩子们在运动时要尽量地避开高温时段。选择户外运动项目的孩子，可以在清晨或傍晚进行锻炼。在气温较高的时段，可以选择进行室内运动项目。

　　不要忽视营养均衡

　　高瑞春提示，体育锻炼会加速孩子们体内物质和能量的代谢，因此家长一定不要忽视在孩子锻炼之后给他们补充营养。每次锻炼之后，应当补充足够的矿物质、维生素等。如多吃蔬菜、水果和谷类，喝牛奶或吃奶制品，吃一些瘦肉、禽肉、鱼及豆制品等富含蛋白质的食物。运动期间应适量饮水，少喝含糖饮料，少摄入糖和脂肪，主要不要偏食。另外，锻炼之后，要保证孩子睡眠充足，不要少于8个小时。