累丑是什么梗?就是太累了变丑了!累丑为什么能引起共鸣?

　　我不知道大家有没有get过一种丑，叫累丑。

　　就是短时间内五官没有变化，体重没有变化，皮肤没有变化。但是因为连续熬夜/加班/高强度劳动/没有良好的休息后整个人呈现出一种枯草一样被吸干的丑感。当你拍照片的时候你不明所以不知道为什么，镜头里的自己怎么看都没有青春焕发的活力，就是看起来很呆很丑。

　　这种丑，我们俗称累丑。

　　通过什么方法来降低熬夜工作对人体健康的危害，作为一种预防熬夜工作产生的不良影响，希望对所有需要经常熬夜工作的人有益。

　　1、经常休息一下

　　即使有人在9点到5点工作或夜班工作，也必须经常休息。每工作一小时，休息时间大约需要10到20分钟，这很大程度上取决于一个人是否是经常坐着办公的，或者工作属性是否是高危险的。其中长时间坐着办公的人，容易出现肌肉收缩的疲劳性，容易使人体坐姿发生变化，长期下来容易发生肌肉痉挛或者疼痛;另外高危险的工作，需要人体精神高度集中，容易使人体疲劳。因此这类人在工作一段时间之后，需要进行休息片刻。

　　特别是熬夜工作的人，精神状态就不是很好，当工作一段时间之后，强烈建议休息几分钟都是有益的，它可以保护自己免受几乎每天坐着几个小时工作的潜在危险，也有助于提神从而增强创造力和激情，更新注意力并保持注意力，也能够保持双眼的健康，从而帮助你记忆和学习。

　　2、尽可能地去运动锻炼

　　夜班工作的确很辛苦，因此成为了很多人不去运动锻炼的借口。其实这是一个恶性循环的，当你觉得加班很累，没有精力再去运动时，你会因为缺乏运动而使自己更加疲劳，然后再加班熬夜工作，长期这样子循环下去的话，相信你的身体有一天会顶不住的。经常运动锻炼确实有助于帮助缓解紧张、促进身体代谢。因为运动锻炼可以加速人体血液循环，促进细胞营养物质的吸收和代谢物质的排出。

　　熬夜加班之后，经过一晚的休息，你会觉得怎么睡觉都是无法缓解疲劳，整个人无精打采的，感觉怎么睡都睡不醒，那么下次你可以试试早上起来运动10-15分钟，让身体排汗一下，然后洗个澡。如果此时你觉得有些疲劳想睡觉，那么尽情去睡吧，再去睡一会，你会发现睡眠的质量非常好。日常规律的锻炼的确很重要，它可以提高身体地方的免疫力，提高人体的注意力和记忆力。

　　3、不能喝太多的液体或者吃宵夜

　　熬夜工作的人，经常在半夜三更喜欢吃宵夜，其实这也是一种不良的习惯。一般而言，晚上超过11点就建议不要饮食了，除非你非常口渴或者肚子非常饿，因为11点之后，是人体内脏器官休息排出的时候，特别是肝脏和肾脏，此时你再继续饮食的话，全身的血运会运输到胃藏、小肠和大肠，而肝脏和肾脏的血运循环则相应减少了，无法继续排毒。当1-2小时之后，肝脏和肾脏工作一整天像人体一样需要休息时，却半夜还要为你的宵夜工作，增加肝脏和肾脏的负担。长期如此法话，五腑六脏都会出现问题的。

　　所以，我们建议，熬夜工作的人群，可以晚点吃饭，但是11点之后就尽量不要喝液体和吃夜宵了。如果真的肚子很饿，那么可以吃点容易消化的食物，以减轻五脏六腑的负担

　　4、减少咖啡因的摄入量

　　熬夜工作时，人们倾向于喝咖啡来提神，以帮助自己保持清醒。其实这是不正确的，一个人不能有太多的咖啡因的摄入，特别是熬夜加班的人，因为这对健康不利。研究表明，咖啡因可以让人保持一个清醒的状态，提高人的兴奋性。但是对于经常熬夜加班的人来说，长期的咖啡因会影响人体的睡眠，从而导致睡眠障碍，甚至会因此而长期失眠。

　　因此强烈建议，那些经常熬夜加班的的人应该避免喝咖啡来提高工作效率。咖啡中的咖啡因会干扰睡眠，而这种副作用确实会随着时间而持续恶化下去。如果您是喜欢喝咖啡的，建议一天不能喝超过三杯的普通咖啡。